万能的弓步走, 莫非真的这么神奇?

时间:2019-02-20 13:53:52

万能的弓步走, 莫非真的这么神奇?(图1)

弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨,第一是因为他的难控制平衡,第二是因为做起来很别扭。

其实,弓步走能练到很多地方,还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做,往下看!

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你想拥有一个完美的身材,但又不喜欢深蹲?想知道是否有日常训练可以让你保持身体健康的同时增进力量?想知道什么训练能够让你达成目标?

在讨论这个之前,首先了解一下我们通常会犯的错误有哪些?

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我们训练的主要目标是强健肌肉,达到身体健康。然而,在日常训练中,我们往往会忽略身体的某些部位,比如说大腿的内侧和外侧。许多人甚至没有意识到训练这些肌肉的重要性—毕竟它们大多都不太引起注意!

但训练这些肌肉也是很重要的。这些肌肉强健了,不仅会让它们看起来很棒,还有助于的稳定,提高我们的训练表现,增加大腿的肌肉量。有一种运动可以帮我们达到这个目的,那就是弓箭步。

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弓箭步是训练大腿肌肉和加强力量的好方法。它们集中训练两组肌肉:髋伸肌和膝伸肌。弓箭步的动作和深蹲很相似。然而,在做弓箭步的时候,动作范围更广,能更好地给肌肉施加压力。

万能的弓步走, 莫非真的这么神奇?(图5)

弓箭步的种类:

弓箭步可以大致分为两类:

1.固定弓箭步

2.弓步走

弓步走比固定弓箭步更好,因为它会用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是两种弓箭步的比较:

固定弓箭步

固定弓箭步会向下运动,这时腿部、股四头肌和臀大肌会有强烈的偏心收缩。这样可以确保整个身体的重量落在前腿上。

后方的腿提供了支撑并使身体保持平衡。在向上运动时,两条腿都承受压力,将身体向后推到站立的位置。

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弓步走

在弓步走中,向下的运动保持不变,腿部的受力情况与固定弓箭步相同。然而,向上的运动发生了改变。所有的压力都集中在前腿上,当你想再站起来的时候,前腿的所有肌肉都要最大限度地收缩。

在做这个动作的时候需要稳定性。这就是为什么在这个弓步动作中没有对后腿肌肉施加太多压力。

弓步走完全练不到后腿肌肉。所以说要有规律地分别进行固定弓箭步和弓步走是很重要的。

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弓步走的好处:

考虑到对腿部和大腿肌肉的影响,弓步走比固定弓箭步更好。除此之外,弓步走还有一些其它好处:

1.提高平衡性

以弓箭步为基础的训练可以练到身体的两侧,使之成为一种单边运动。这可以改善身体的平衡和协调。深蹲和举重等动作不可能有这种效果。

2.增强功能

弓步走还能帮助人们改善自己的身姿。

3.使身体更协调

因为弓步走集中训练被忽略的身体部分,这些有助于我们的身体变得更对称更健美。弓步走会练到其他动作忽视的身体部位!

万能的弓步走, 莫非真的这么神奇?(图8)

4.增强髋部灵活度

弓步走可以增强髋关节屈肌的灵活性,由于我们习惯每天久坐不动,屈肌往往会变得紧绷。除了伸展运动,弓箭步也是能让髋部和大腿肌肉变得灵活的法宝。

5.调节臀肌

在我们的常规训练中,大部分臀肌没有被练到。通过弓步走,你可以集中激活臀肌,并通过有规律的练习来调动它们。

6.提高核心稳定性

如果你不喜欢举重,但仍然想增强核心肌肉的稳定性,那么弓步走就是一个很好的方法。这个动作通过上下运动加强核心肌肉。

7.休息脊柱

虽然大多数动作形式会让背部紧张,但弓步走能让脊椎得到休息和恢复。如果你正在进行高强度的训练和重量训练,弓步走是放松脊柱的最佳方式。

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还有一些形式的弓箭步可以配合哑铃等器械。不过,建议你在做这些弓箭步之前,先练习并掌握基本的弓箭步形式,让身体为其他形式做好准备。如果需要的话,你也可以向专业的健身专家寻求帮助,以确保你能正确地做弓箭步。

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每个人的身体都是不同的。这就是为什么我们需要不同的动作进行训练。但是弓步走几乎对每个人都有效。所以,无论你是初学者还是健美运动员,弓箭步都能帮到你!

弓步走的好处竟然这么多,想必你们都不知道吧。其实还不止这些,认真做好弓步走,一段时间后你会发现自己改变了很多很多,不管体系还是自己的核心稳定!

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本文相关词条概念解析:

弓步

弓步,是武术五大基本步型(五大步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。俗称弓箭步,用于桩功练习时,称为弓步桩。弓步,是太极拳运动中的一个基本步型,俗称弓箭步,演练中经常使用。弓步姿势的表现形式,由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同,亦有多种多样。具体是前腿屈膝前弓,大腿接近水平(或斜向地面),膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直,脚跟外展,脚尖斜向前方约45度(陈式弓步后腿膝关节微屈)。因其形如汉字“川”字两边的两划,代表身体的两侧,由肩到跨到膝到脚,从同侧的肩井穴,通到脚底的涌泉穴。

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