享受享瘦,不挨饿也能脱离「腹愁者」联盟!

时间:2019-01-19 21:05:14

享受享瘦,不挨饿也能脱离「腹愁者」联盟!(图1)

三不五时身边总会有朋友不知道受到什么打击,突然立下毒誓,昭告天下,警告大家不可以诱惑他吃罪恶的食物。他开始每天把自己饿得半死,三餐都啃草,看起来超像草泥马。大概一、两个礼拜后的某天,他突然大喝珍奶配鸡排,心里充满问号,他这次又受到什么打击…你不是要减肥吗?

不,之前饿太久,这是一种反扑的作用。Vivian听了也是无奈…

Vivian在营养讲座的时候,也总会有想减肥的人问我说,就是会忍不住想吃东西,到底要怎么样才能都不吃东西呢?每次Vivian听到这个问题就很想呐喊:亲爱的,减肥不是这样的啊~

以下是一直以来很多人的问题,让Vivian告诉你减肥到底是怎么一回事:

Ø 减重除了运动,在饮食上要注意哪些?

享受享瘦,不挨饿也能脱离「腹愁者」联盟!(图2)

300大卡的甜甜圈和300大卡的优格,哪一个对身体比较不好呢?

我们要注意到食物中的营养素含量不同,对于身体就有不同的影响。所以在减重期间除了要关心自己总热量的摄取量,更要留心食物中所含的营养素,才能成功战胜脂肪大军,脱离『腹愁者』联盟,迎向更健康的自己。因此在减重期间一定要小心避开三种东西:酒精、含油量过高食物与含糖量过高的食材。

Ø 酒精使用要留心

偶尔小酌可以放松心情,然而长期过量饮酒容易造成营养不均衡、伤害肝脏,甚至造成癌症。若饮酒,男性每日不宜超过2杯,女性每日不宜超过1 杯;且孕期绝不可饮酒。

酒类每杯的份量是指含有10公克酒精,约相当于半瓶160毫升铝罐啤酒;红、白葡萄酒约66毫升;威士忌、白兰地及高梁酒等烈酒约20毫升。其他酒类之酒精含量可以从下表查出唷!

享受享瘦,不挨饿也能脱离「腹愁者」联盟!(图3)

Ø 这样做,减少油量摄取

油脂是饮食与身体健康很重要的伙伴,若饮食失去油脂点缀,那么身体将失去保暖的燃料,而食物也会失去滑嫩口感,心情也会不美丽。但若摄取过量也会增加心血管疾病与癌症的风险,所以食用油脂时应该要好好取得平衡。以下跟讲大家几个简单原则:

多选蒸煮烤卤烫,少点油炸物

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。