晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读

时间:2019-01-17 20:29:42

前不久,一张照片。

让多少家长留下了心疼的眼泪:

上海的地铁车厢里,一个穿校服。

背书包的小姑娘手里拿着饮料。

就在地板上睡着了......

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图1)

近两周,孩子们

进入了期末考试备战阶段。

很多孩子每天复习都是异常刻苦。

熬夜、刷题,成了家长便饭。

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图2)

成绩睡眠自古两难全。

许多父母、老师都在让孩子和时间赛跑。

睡觉没有最晚,只有更晚。

但结果却是成绩没提升甚至还有下降趋势。

这让很多父母又急又恼。

其实这问题的关键就出在了睡眠上。

虽然很多父母都知道晚睡不好。

但是具体问到为什么不好。

大多数人都不是特别懂。

睡眠不仅关乎到健康,

甚至还与学习成绩息息相关。

睡不好,从头到脚伤害你

还记得2017年诺贝尔生理学或医学奖的获奖理由吗?

没错!是生物钟,研究很直白地提示了大众:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉!

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图3)

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就会吃不消了。

先来看一张恐怖的对比图!据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照(如下图)

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图4)

长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生的影响,还会阻碍身体的补给功能,提高患病的风险。

熬夜欠下的“睡眠债”难以偿还

现实中很多中学生睡眠时间少于8小时,而那些睡眠不足的学生,会在每个周末,比正常人多花2小时用于睡觉。

熬夜到凌晨4点,一觉睡下去到第二天中午12时才起来。算起来,我已睡足8小时,可为什么下午我还是呵欠连连?

正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。因为人体无法迅速适应新的生物钟,睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图5)

优秀学生的平均睡眠时间长

美国的一项研究表明,睡眠时间不足可能是学生学习成绩不理想的一个重要原因。领导此项研究的医学院心理学家戈汉·法隆说:“如果家长想要孩子学习成绩好,那么让他们按时睡觉和让他们按时上学同等重要。”

杭州5所小学也曾做过一项有关睡眠时间的抽样调查,结果显示,成绩优秀的学生的平均睡眠时间,确实要比偏弱的学生略长。

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图6)

可以看出,睡眠时间与学业成绩间是存在相互关系的,如果睡得不够,是会影响成绩的。从这个角度讲,保证充足睡眠确实是必要的。

其实,在2018年初,就对中小学生的睡眠时间做出了规定:学生每日的睡眠时间,高等学校8小时,中等学校9小时,小学生10小时。夏季酌量增加午睡时间。

以身体处于成长高峰期的初中生为例,假设家离学校很近,早上可以睡到7点,如果要睡够9小时,晚上最迟10点就要睡觉。又有多少孩子能做到呢?

晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏│家长必读(图7)

看完这些

你还打算让孩子熬夜刷题吗?

本文相关词条概念解析:

睡眠

睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠过程中周期性地出现梦,并伴有独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。