这个早餐好,“钙是牛奶的8倍”,孩子吃最营养,只长高不长膘

时间:2018-10-11 15:22:59

这几天有点犯懒,早餐都在外面解决了,连续吃了三天下来,感觉外面吃的早餐虽然很好吃,但还是觉得自己家做的吃着舒服,外面的早餐太油腻了,像些饼,油条或者带馅的包子,感觉油都是超量放的,再就是卫生方面也不是很放心。

有时间的朋友,还是要勤快起来自己在家做早餐吃吧。


这个早餐好,“钙是牛奶的8倍”,孩子吃,只长高不长膘。

全麦

今天我给大家分享道早餐饼,只需5分钟就可以搞定,着急上班的朋友也不用有顾虑了,做法特别简单,之前跟大家介绍过道全麦发面饼,很是受欢迎,大家也了解到了吃粗粮的好处很多,低脂更健康,粗纤维,减肥的朋友和老年朋友及三高人群还是建议多吃哦,今天全麦粉配上黑芝麻,全麦粗粮搭配五谷杂粮,那真是天造地设的对。


黑芝麻的营养成份非常高,尤其是含钙量在所有食材中都是比较高的,每100克牛奶含钙量是100多毫克,然而黑芝麻是800多毫克,它的含钙量比牛奶要高8倍,仅次于虾皮,早餐饼配上黑芝麻吃起来非常的香,全麦粗粮与纯芝麻的完美搭配,这个早餐营养丰富,老人孩子都非常喜欢吃,每个父母都希望自己的孩子长个大个,建议多吃这个粗粮芝麻饼,低脂又有营养,没有过多的脂肪,还不愁长大个,5分钟解决早餐,营养全面,老人孩子要多吃,大家可以试着做下。


[全麦芝麻饼] 下面说下制作步骤
准备食材:全麦粉80克、普通面粉20克、黑芝麻20克、鸡蛋2个
1、两种面粉混合,倒入黑芝麻,打入两个鸡蛋,加入适量盐,加入半碗凉水搅拌成所图所示的糊状
2、电饼铛预热或者平底锅也可以,刷少量食用油,舀勺面糊,用刮板摊成均匀的薄饼,煎至面定型后再翻面,整个过程大约3分多钟
3、把煎好的饼,放入菜板上放凉会,切成大小均匀的小块装盘即可享用
小提示:也可以煎的时间长些,会变得很焦,很脆,黑芝麻的香味和全麦粉的麦香非常浓厚,全麦粗粮搭配五谷杂粮,都是纯天然的食材,简单又非常营养的早餐饼。

粗粮


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全麦

本文相关词条概念解析:

黑芝麻

黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子,含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。种子扁卵圆形,长约3mm,宽约2mm。表面黑色,平滑或有网状皱纹,先端有棕色点状种脐。性味:甘,平。功能主治:补肝肾,益精血,润肠燥。用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘。

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

全麦

所谓“全麦食品”,指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些,口感也较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。全麦谷粒主要分为三层,包括最外层的糠,及内层的胚芽和内胚子。日常多吃全麦五谷类是健康饮食的重要原则,因为全麦五谷类不但低脂高纤,维他命和矿物质的份量亦较高。