家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘

时间:2018-01-17 21:00:26 公众号:潮流热搜

高雄市1名45岁工人长期拿铁鎚敲打,两周前觉得右手肘外侧疼痛,原以为多休息会好转,但仍持续恶化,连小孩都抱不动,就医检查发现是家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘「网球肘」。医师指出,经常高举手臂过头的网球、攀岩、掷标枪等运动选手较容易得网球肘,不过工作时常前臂旋转用力、反覆敲打或提举重物的人也属高危险群,包括搬家工人、物流司机、餐饮业服务生等。家庭主妇由于常抱小孩、或抬着炒锅忙準备年菜,网球肘也容易找上门。年节将近,接获案例家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘的活力得中山脊椎外科医院物理治疗师苏慧宜特别介绍急性期过后,以及平时在家就可以做的三招网球肘预防运动。第一招是肌力伸展家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘,原则是手臂伸直、手掌朝下,试着用另一手将手背往下压,直到感觉前臂紧绷,重複15次。第二招是肌力训练,握住有重量的哑铃或罐子,前臂放桌上,手腕伸到桌子边缘,手掌朝下后再慢慢举起、放下哑铃,让手腕尽可能上下伸展。重複10至15次。第三招也是肌力训练,手掌朝上握住弹力球、前臂放桌上,慢慢捏紧弹力球15秒再放鬆。重複15次。她说,罹患网球肘主因多是手腕或前臂不当使用或重複动作,引起附着在肱骨和其外髁的总伸腕肌腱受伤,造成肌腱的家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘受伤发炎与手肘外侧疼痛,临床上有患者严重到连拧毛巾都没法做。她提醒,民众若罹患网球肘,急性期应先休息冰敷,急性期过后可开始肌肉伸展及肌力训练,以便及早复原。(周昭平/高雄报家庭主妇举锅备年菜 三撇步远离网球肘导)

第二招肌力训练要握住有重量的哑铃或罐子,前臂放桌上,手腕伸到桌子边缘,手掌朝下后再慢慢举起、放下哑铃,让手腕尽可能上下伸展。翻摄画面
第三招肌力训练原则是手掌朝上握住弹力球、前臂放桌上,慢慢捏紧弹力球15秒再放鬆。翻摄画面