孕期体重增长标准,你超标了吗?

时间:2016-08-28 01:01:26

最近几天被各种粉色新闻狂刷屏:

男神霍建华要结婚了 ! 女神姑姑怀孕了 !

似乎都在告诉单身汪们一个事实:不赶紧脱单就等 ! 着 ! 被 ! 虐 !

咳咳咳 ! 不就是有老公么,谁没有个啊 ! 不就是怀孕生娃么,姐现在就挺着肚子呢 !

我说大姐,自我感觉太良好了吧 ? 看看明星们,怀孕了个个都在健身呢,而你,吃成一个球不说,还为自己找借口 ! 还是当初男神老公看上的自己么 ?

整个孕期体重增长标准

孕期体重增加不应超过 12 公斤 !!!

最理想的体重增长是在孕早期 ( 怀孕 3 个月以内 ) 增加 2 公斤,中期 ( 怀孕 3-6 个月 ) 以及末期 ( 怀孕 7-9 个月 ) 各增加 5 公斤,前后共 12 公斤。如果整个孕期增加 20 公斤以上或孕妇体重超过 80 公斤,都是危险的信号。

等等容我算一下,24 斤 ! 这是在标准体重的情况下,标准体重 = 身高 -105,在这个基础上可上下浮动 10% 均为正常体重 ) 。

比如你体重低于标准体重超过 10%,孕期增加 14-15 公斤为正常,孕期体重超过标准体重 20% 的,应增加 7-8 公斤为正常。在增加的这 12 公斤中,胎儿的体重占 3 公斤左右,胎盘和羊水约是 2 公斤左右。

想想,本来体重就过百了,再多个 20-30 斤,妥妥的胖子没商量 ! 管他呢,在正常的范围内就行,最重要的是宝贝健康发育,要是超过这个正常范围,那该肿么破 ?

孕期健康体重养成计划

◆科学的饮食习惯

准妈妈要养成科学的饮食习惯,做到膳食结构合理平衡,一日三餐准时吃饭,坚持正确的饮食搭配,吃些富含维生素 A、维生素 C 及叶酸的蔬菜和水果。

◆拒绝 " 三高 " 食物

尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物,可吃一些清淡蔬菜水果,吃一些粗粮,谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

◆少吃油炸烧烤食品

油炸,少吃 ! 肥腻,少吃 ! 妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。

◆烹调方式改变

孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

◆巧妙加入调料品

如果觉得食物清汤寡水的,可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

◆改变进餐的顺序

饭前喝汤,长寿健康 ; 饭后喝汤,越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后,一来可以先喝点汤润滑下肠胃,二来汤还有饱腹感,可以防止孕妈越吃越多。

孕期超重的危害:

1、妊娠糖尿病

体重超重的孕妈妈体内的脂肪细胞肥大,对胰岛素的敏感度较低,这就加重了胰岛的工作负荷,久而久之胰岛会被累垮,血糖自然无法得到有效控制,从而引发妊娠期糖尿病。在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。

2、妊娠高血压

孕期若是体重增长过快,孕妈们还易患妊娠高血压,这对孕妈和胎儿都是极为不利的,然而很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时,就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状,殊不知这是妊娠高血压的症状。

3、增加顺产难度

在孕期若是摄入过多的营养,胎儿吸收过多的营养,胎儿巨大,顺产困难。同时还会导致脂肪囤积,体重超标。待到生产时,就会使得产道阻力增大,顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,严重还会导致新生儿窒息的情况。

4、剖腹更危险

即便选择剖腹产,肥胖的孕妈风险也是存在的,因为超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈,手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外,因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等,肥胖产妇的伤口愈合也较难。而且太胖的孕妇脊柱结构很难摸清,给麻醉带来难度。

5、巨大儿几率上升

孕妈营养补充过剩,胎宝宝也多增长过快,出现巨大儿的几率上升,不但不利于胎儿健康,而且也给分娩带来困难。

6、产后肥胖

如果你幻想着分娩后再把孕期增加的好几十斤肉肉减下去,那无疑很困难,所以为了产后变辣妈,赶紧控制吧 !

看了这些是不是觉得孕期肥胖挺可怕的,所以不论是为了自己还是胎儿,孕妈妈们都一定要进行科学的体重管理。

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