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提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量

日期:2020-03-26 21:49:39   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:991
卧推,是我们在锻炼肌肉的时候,经常会用到的一个动作。卧推对于提高我们的上半身的力量,以及维度提高,都会有很大的帮助。增肌训练到了一定程度,卧推的重量也很容易会停滞不前,人卧推的重量与我们胸大肌的提高程

卧推,是我们在锻炼肌肉的时候,经常会用到的一个动作。卧推对于提高我们的上半身的力量,以及维度提高,都会有很大的帮助。

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图1)

增肌训练到了一定程度,卧推的重量也很容易会停滞不前,人卧推的重量与我们胸大肌的提高程度是呈正相关的。

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图2)

那么,我们可以通过哪些方法,去提升我们的卧推重量呢?

方法一:提高卧推频率

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图3)

提升卧推重量的最简单,也是最为直接的方法就是多做卧推。卧推在我们越是熟练,发挥也就可以越好。有研究显示:每周增加一次的卧推训练,你能够提升23%的卧推重量。

所以,我们可以将卧推的训练容量不变,将卧推平均到每个训练日之中,而不是一天就把它做完,这样我们的卧推成绩也会得到显著的提升。

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图4)

如果我们可以在提高卧推频率的同时,再加上训练容量的提高,就更加好了。总的来说,增加卧推的频率,对于我们提高卧推的重量是有好处的。

所以,笔者的建议就是从每周推5~9组开始,慢慢渐进到每周推10~15组,这要看我们的身体状况,回复的过来,对于我们的力量提升是很有帮助的。

方法二:尝试不同的组次与动作次数

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图5)

组间休息与每组次数要适当调整

我们要通过不断地调整我们的卧推的训练容量以及强度,而不是在固定的组次区间中训练。这样做可以给我们的身体带来全新的刺激,这样可以帮助我们突破瓶颈,让我们的身体对于适应更加的敏感。

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图6)

如果我们长期都是进行同一种训练,那么我们的身体的敏感度会很容易下降,以后想要适应其他动作就很慢。频繁的改变训练组次区间,还兼顾到了我们的力量以及肌肉的增长,还能提高我们身体的恢复能力,让我们以后可以应对更复杂多元的训练。

方法三:加入适当的辅助性训练

提升卧推重量的最简单,你能够提升23%的卧推重量(图7)

加入一定的辅助性训练,可以进一步的提升我们的卧推成绩。辅助训练的使用,最好是针对我们卧推的时候出现的弱点进行针对性训练。

如果我们的弱点是在起动阶段,那么对于我们来说,辅助训练就是暂停卧推,在我们的杠铃下放后暂停2~3秒,再快速推起。这样我们既不能借力,也无法利用反弹的势能,完全依靠上肢的力量起动。

本文相关词条概念解析:

重量

重量是物体受重力的大小的度量,重量和质量不同,单位是牛顿。它是一种物体的基本属性。在地球引力下,质量为1公斤的物质的重量为9.8牛顿。重量这一概念的多重意义,给教学、科研以及国际交往,带来不便,由于质量、万有引力、重力(物体作用在支持物上的力,都有自己明确的定义和称呼。重量的最初概念来自于人们日常生活的感受,手提物体,手会感到沉重;绳子下端系一物体,细绳会被拉直;两头支起的水平簿板,中间放上物体会变弯,该板弯得越厉害,说明板上的物体越重。

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