首页 > 美食 > 正文

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入

日期:2020-01-29 22:03:39   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:671
减肥就是不吃脂肪吗?脂肪跟碳水、蛋白一样,都是身体必不可少的营养元素。脂肪虽然会引发肥胖,但是不吃吃饭的行为也是不合理的。我们身体代谢、运转都离不开脂肪动力脂肪。而我们身体本就有一定的脂肪含量,身体的

减肥就是不吃脂肪吗?脂肪跟碳水、蛋白一样,都是身体必不可少的营养元素。

脂肪虽然会引发肥胖,但是不吃吃饭的行为也是不合理的。我们身体代谢、运转都离不开脂肪动力脂肪。而我们身体本就有一定的脂肪含量,身体的脂肪有一个标准范围,体脂率超标属于肥胖,体脂率太低也不利于身体的健康。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图1)

女生的体脂率比普遍男生偏高,因为女性的雌性激素偏高,女生的胸、臀等部位所需脂肪含量更高,这是特有的女性特征。适量的脂肪有助于女生的魅力,比如皮肤更加光滑、有弹性。

当女生的体脂率下降到16%以下,你可能出现闭经、雌激素分泌不足的现象,影响你的身体健康。适量的脂肪摄入,可以提高身体抵抗力,让你更具魅力。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图2)

而肥胖的出现,是因为你的摄入热量大于你的身体消耗热量,热量过剩导致脂肪囤积。

但是,很多人为了减肥,杜绝脂肪的摄入。他们认为脂肪是罪恶之源,比如常见的炸鸡、汉堡、家常菜都是富含脂肪的食物,摄入后容易导致肥胖。

而当你杜绝脂肪的摄入后,身体就会调动积蓄的脂肪进行供能,从而达到减肥的效果。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图3)

但是,当你杜绝脂肪的摄入后,身体至少会出现这几种后果:

1、身体力量下降,你会容易感到疲劳。

2、身体的新陈代谢能力降低,热量消耗速度下降,体重下降速度越来越慢。

3、脂肪摄入过低,肌肉合成受到抑制,生长速度缓慢,健身的你就容易陷入瓶颈。

4、激素分泌水平不正常,女性会出现闭经现象。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图4)

以减肥为目的的人,不应该拒绝脂肪的摄入,而应该选择有利于人体的脂肪。

常见的不利于人体健康的反式脂肪、饱和脂肪的食物包括:泡面、巧克力、饼干、炸鸡、火腿肠、汉堡、各种甜品等,动物油如牛油、猪油,这些食物富含的脂肪会加重肠道负担,热量还高,会引起肥胖。

而选择天然脂肪、不饱和脂肪的食物,可以有助于心脏跟血管的健康,降低胆固醇,促进胰岛素、睾酮、生长激素的分泌,提高增肌减脂速度。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图5)

我们常见的一些蛋类、奶制品、坚果、鱼肉、牛油果、橄榄等食物,这些食物里面的脂肪才是健康的。优质的脂肪摄入量每天应该是20-30g,超过这个量,你也是容易发胖的。

而平时做饭采用煎炸炒烹饪出来的食物,大都会让食物吸收大量的脂肪,导致热量飙升,营养物质也受到,这些食物我们需要少吃。

减肥就是不吃脂肪吗,很多人为了减肥,适量的脂肪摄入(图6)

我们平时吃的炒菜、鱼肉中就存在一些脂肪了,一般无需特别补充,就能保证脂肪的摄入量。但是,如果三餐中你总是吃一些肥肉、肥牛、油炸食物跟高糖分的蛋糕、甜品,那么的脂肪跟热量摄入容易超标,自然就会引起肥胖了。

本文相关词条概念解析:

脂肪

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类:饱和脂单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂,但不溶解于水。是含有一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR)

延伸 · 推荐

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来

人为什么会发胖?简单来说吃得多,动得少,导致热量存在体内过剩,导致脂肪的堆积,你的身材才会变得臃肿肥胖!从小到大,父母的教诲就是让我们吃得饱才是对的。很多人从小就习惯性地把自己吃饱,不要饿着。但是如今...

  • 网友评论
返回顶部