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减肥做到“3不碰,2大戒,3坚持”,2个月瘦下来10斤

日期:2019-11-22 19:58:17   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:289
很多人减肥总是达不到自己预想的效果,有的人减肥三个月的效果,还比不上别人一个月的效果,这是为什么呢?主要就是因为人家足够自律。只有通过正确的减肥方法,才能让我们真正地瘦下来,而且不妨。减肥不是靠着嘴上

很多人减肥总是达不到自己预想的效果,有的人减肥三个月的效果,还比不上别人一个月的效果,这是为什么呢?主要就是因为人家足够自律。

只有通过正确的减肥方法,才能让我们真正地瘦下来,而且不妨。减肥不是靠着嘴上说说而已,需要你行动。如果整个过程却只是说说而已,你要去做,才能见证蜕变!

减肥做到“3不碰,2大戒,3坚持”,2个月瘦下来10斤(图1)

很多肥胖人群知道减肥很重要,但是他们没有足够的动力,对减肥没有足够的认知,也不知道从那个方面开始减肥,最后导致减肥总是失败!

笔者告诉你,减肥不要总是想着,想要减肥,那就行动起来。

减肥做到“3不碰,2大戒,3坚持”,2个月瘦下来10斤(图2)

减肥期间,做到“3不碰,2大戒,3坚持”2个月瘦下来10斤!

三不碰

1、不碰高热量的食物

什么东西属于高热量?胖子们喜欢吃的大都是高热量食物!比如说红烧类、油炸类、腌制的食物,都是属于高热量的食物。而这类食品确实让人着迷,口感香,但同时也是意味着油脂多,盐分多,热量高,一口进去就是在喝油,内脏脂肪越来越高。如果你想要瘦下来,那就不要再吃这些高热量的食物了,不然,你永远都别想瘦下来。

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2、不碰高糖分的食物

含糖的食物最好就是少吃,研究表明,摄入的糖分过高不仅容易发胖,还容易导致人体衰老,加速氧化的速度,还会有高血糖的风险。

含糖量多的食物包括糖果、蛋糕,甜品以及饼干和一些热带水果,这些明显就是含糖量超标的,口感虽好,但是会让你发胖。

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3、不碰任何的饮料、奶茶乃至啤酒

很多胖子日常不喜欢喝水,但是却喜欢喝饮料。特别是夏天,饮料畅销以及奶茶的季节,也容易让你发胖。

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两大戒

1、戒掉晚睡的习惯

熬夜给我们带来的影响百害而无一利,经常熬夜的人,容易出现脱发、肥胖、精神差以及暴饮暴食。

熬夜会让身体激素分泌紊乱,代谢受到抑制,你总想吃夜宵。所以,戒掉熬夜的习惯,保持早睡的习惯很是重要,规律的作息不仅可以加快身体的代谢,加快减脂,还可以提高个人的激素水平。

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2、戒掉饭后吃东西的习惯

很多人晚饭后还想吃夜宵,不吃夜宵就睡不着,这点无疑就是在让自己越来越胖。晚上吃夜宵容易让脂肪囤积,让自己越来越胖的,出现小肚腩。

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三坚持

1、饭前坚持喝一杯水

三餐按时吃,饭前坚持喝一杯水,如果一定要喝汤,那就在饭前喝,不要饭后喝。这样的习惯,可以让你有了饱腹感,还可以减少正餐的饭量。

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2、吃饭吃得慢,自己不要吃撑

很多肥胖的人吃饭的时候,只能用一个字来形容,那就是“粗”暴饮暴食,吃得快不仅容易吃撑,把胃撑大,还容易让自己的游泳圈越来越大了。放慢吃饭速度,有助于减少饭量,避免自己热量摄入超标。

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3、饭后坚持散步走1小时

对于肥胖的人而言,饭后躺着或者是坐着等于在慢性自杀,长期以往只会让自己容易得高血压。饭后坚持散步走1小时,是对胖子的最低标准了,能坚持2个月的人,都瘦了10斤左右。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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