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为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了

日期:2019-11-21 22:00:29   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:162
为什么能力减肥,却总是瘦不下来?实际上不是减肥减得慢,而是你的体重总是反反复复,无论是你节食,还是坚持运动,可是减肥的效果就是一直很差,不见得会瘦下来。如果这种情况坚持了1-2个月,那么就是证明你进入

为什么能力减肥,却总是瘦不下来?实际上不是减肥减得慢,而是你的体重总是反反复复,无论是你节食,还是坚持运动,可是减肥的效果就是一直很差,不见得会瘦下来。如果这种情况坚持了1-2个月,那么就是证明你进入了减肥的误区了。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图1)

很多时候,我们不知道减肥的误区有哪些,而自己却身在其中。当你发现自己长时间坚持节食或者是运动都不见得瘦,那就要好好反思下,是不是陷入了以下几个减肥的误区。

第一点、饮食控制,并不是极端的节食

饮食控制并不是单纯地大量降低摄入的食物量,更不是极端的节食。而是要我们在饮食控制的过程,热量减少在合理的范围,需要保证日常的基础代谢消耗热量的需求,但又不能超过过多的热量。

但很多人就误认为饮食控制就是节食,每天只摄入几百大卡,或者只吃蔬果,而不是肉类或者米饭主食,这样就属于过度节食了。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图2)

一般人会觉得不吃早餐,或者是不吃晚餐,可以帮你减肥,但这也是节食的现象。节食会让你营养不良,在营养降低的情况下,你就会导致代谢下降,节食的后果就是体重反弹。

而有的人觉得那三餐按时吃,但是晚餐只用水果代餐可以吗?不建议,这也是属于节食,身体营养不够,当你恢复饮食后,体重也会反弹。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图3)

节食的坏处是什么?最终的结果就是让自身的基础代谢下降,体重反弹、身材复胖。当自身的饮食结构不均衡,很容易了免疫力,导致身体虚弱。此时你的代谢下降后,想要重新提高代谢水平就很难了。

建议:每天摄入的总热量控制在1400-1600大卡之间,一定要保证超过日常的基础代谢(1200大卡)才能保证身体的正常运行。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图4)

第二点、饮食结构单一性

单一的食物摄入,容易让身体缺乏足够的营养。有的人会把西兰花、鸡蛋、鸡胸肉做为减脂餐的食谱,但是每天都是一成不变的食材。而当我们的身体已经适应了每天食物营养跟摄入热量后,某些微量元素的缺乏,会导致体重陷入瓶颈。你需要饮食多样化,给身体补充足够的营养。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图5)

很多人不是一开始就学会做减脂餐,而是以为一餐吃水果,一餐吃蔬菜这样的搭配,而减少主食的摄入就能减肥。

但是,长期下去你会发现自己越发地想要吃肉和主食,连自己都无法控制自己的食欲,这也导致营养物质摄入失衡,身体代谢缺乏动力。

减肥期间,不要以为肉会让我们发胖就不吃肉,以为主食(碳水)产生热量就不吃主食,这都是极端的减肥方法。要知道,身体所需要的就是蛋白质、少量碳水以及优质脂肪,这三者是缺一不可的。平时需要多样化饮食,包括肉类,粗粮,果蔬,海鲜以及优质脂肪等等。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图6)

建议:每天的饮食搭配上,都不可以少了这3大类的摄入,每天的食材应该达到7-8种左右。比如早餐:鸡蛋+牛奶+半个水果+麦片,午餐:肉类+果蔬+糙米,午餐:果蔬+少量肉类+半个红薯,这样的搭配不仅营养丰富,而且热量还不会很高。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图7)

第三点、运动内容单一

很多人选择运动减肥,一开始就是认定了跑步。可是你会发现减肥的效率越来越差了,就算是每天增加运动时间,身材还是没有什么变化。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图8)

这是因为身体适应了原本的运动强度了,记住了你的运动模式。所以,即使增加了时间长度也是没有多大的效果的,主要是运动太过单一,身体基本上已经适应了,这也就是进入了减肥的瓶颈期。

为什么会有这样的原因出现?身体适应了运动的强度,输出的热量就会逐渐下降。而长期地有氧运动,忽略了自身肌肉的流失,降低了身体代谢。

注重力量训练,能够让身体燃脂的效率提高,力量训练在增肌的过程可以加快热量的消耗,有助于提高自身的代谢。所以,在运动的过程中不要太过于单一,你不妨加入力量训练,或者更换有氧运动。

为什么减肥总是瘦不下来?这几个减肥的误区,你都踩了(图9)

建议:在进行有氧运动前,可以先进行20-30分钟的力量训练,当做热身运动也是可以的,不仅可以塑造肌肉,减少肌肉流失,还可以让你在有氧运动中表现得更出色。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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