首页 > 美食 > 正文

减肥的人,遵循4个法则,坚持8周让你暴瘦15斤

日期:2019-11-15 13:54:09   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:907
女孩都追求体重不过百,而科学的减肥方法比盲目减肥,只追求快速的减肥方法更重要。想要减肥不想发胖,你需要从日常生活入手,遵循4个法则,8周就能暴瘦15斤!原则1、控制合理的热量范围减肥不意味着要节食,而

女孩都追求体重不过百,而科学的减肥方法比盲目减肥,只追求快速的减肥方法更重要。想要减肥不想发胖,你需要从日常生活入手,遵循4个法则,8周就能暴瘦15斤!

减肥的人,遵循4个法则,坚持8周让你暴瘦15斤(图1)

原则1、控制合理的热量范围

减肥不意味着要节食,而是要合理控制热量范围,过度节食会让身体营养不良,代谢受阻,后期容易反弹。

所以,减肥的人降低的热量要控制好,减少量不能超过平时总热量的20%以上,每天热量减少控制在400-500大卡左右即可,这样可以满足身体的基础代谢,保证身体的基本运转。

减肥的人,遵循4个法则,坚持8周让你暴瘦15斤(图2)

原则2、饮食多样化,不能太单一

单一饮食法对身体健康也是不利的,身体需要各种蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能维持身体的营养需求。不要为了减肥不吃主食米饭,或者不吃肉,你需要做到的是低脂肪、高纤维、高蛋白饮食,而不是断掉碳水或者脂肪。

如果害怕米饭让你发胖,你可以用粗粮代替米饭、馒头,如果害怕吃肉热量太高,那么你可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉,进行清淡的做法。此外,高纤维的蔬菜、水果需要补充,但不是让你只吃苹果、西兰花,每天要保证7-8种不同的食材,让身体吸收不同的矿物质、维生素以及微量元素等。

减肥的人,遵循4个法则,坚持8周让你暴瘦15斤(图3)

原则3、多做力量训练

减肥不要进行过多的中低强度的有氧运动,而要多做力量训练。有氧运动虽然可以消耗脂肪,但也会消耗部分的肌肉。力量训练可以帮你提高身体肌肉量,并且运动后让身体处于超氧耗状态,持续消耗热量,抑制脂肪的生成。身体每增加1公斤的肌肉,每天会多消耗45-50大卡的热量,可以帮你养成易瘦体质。

而肌肉量提高,除了能延缓身体衰老,保护器官跟关节,还能让身材的曲线更加好看。重量训练中可以从深蹲、划船、卧推、硬拉、箭步蹲等动作入手。

减肥的人,遵循4个法则,坚持8周让你暴瘦15斤(图4)

原则4、除了三餐,杜绝各种零食

很多人除了三餐,总喜欢吃各种各样的零食,他们还低估了零食的热量。一杯焦糖奶茶的热量就达到450大卡,一包薯片的热量等于3碗米饭,一杯可乐等于2碗米饭,蛋糕、饼干、蛋挞、炸鸡汉堡等零食是让你发胖的关键。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

  • 网友评论
返回顶部