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喝牛奶记住四个最佳时间,营养吸收效果好

日期:2019-11-09 10:18:42   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:799
每天一杯牛奶,正在成为越来越多人的生活习惯。不过,虽然牛奶可以在任何时间喝,但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”营养吸收效果会更好。第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后。 早餐承担着人体全天能量总需求的2

每天一杯牛奶,正在成为越来越多人的生活习惯。不过,虽然牛奶可以在任何时间喝,但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”营养吸收效果会更好。第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后。 早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生 素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作。

喝牛奶记住四个最佳时间,营养吸收效果好(图1)

需要注意的一点是,早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的,如 果空腹喝,会很快从胃中排出,其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道,容易被分 解为能量消耗掉,也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等,之后一个小时左右再喝牛奶,才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。下午4点前后是第二个黄金时间。 此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。但是在日常的学习和工作中,大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时,牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态。

喝牛奶记住四个最佳时间,营养吸收效果好(图2)

第三个黄金时间在临睡前半小时。 牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,还有微量的类物质,有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清 除紧张情绪。另外,人睡着之后,人体血液中钙的水平会慢慢降低,而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失,维持了血液中钙的平衡,所以睡前喝牛奶有 利于 钙的吸收。

喝牛奶记住四个最佳时间,营养吸收效果好(图3)

最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解,那就是出厂日期后一个月左右 。当然,这里说的是超市里常见的常温奶,少数低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放时间过久,容易出现沉淀分层现象,不仅影响口感,营养价值也会降低。通常而言,牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳。实际上,大多数商家出于快速回笼资金的需要,通 常都不会将牛奶存放过久。然而近几年,国外进口常温奶大量涌入国内,细心的朋友会发现,这些进口 奶通常保质期在一年以上。进口牛奶从出厂到进入国内,需要经过检测、运输、报关、商检等必需环节,进入流通环节时往往已经在生产日期两三个月之后,所以, 不难在超市货架上看到“高龄”的洋牛奶低价出售。建议大家在买牛奶时,不要只认洋品牌,应该注意生产日期,优先选择“纯真鲜活”的牛奶。

本文相关词条概念解析:

牛奶

牛奶(Milk)是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家,牛奶也分有不同的等级。最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、胃及十二指肠溃疡等。

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  • 网友评论
  • 灼灼芙蓉眼
    灼灼芙蓉眼
    吃红枣银耳羹后再喝牛奶,这样有助于营养吸收吗? ?
    2019-11-12 22:44
  • 刀剑SAO
    刀剑SAO
    牛奶怎么喝更容易吸收营养?
    2019-11-08 17:38
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