说说我们长跑时要注意的几点问题

时间:2017-01-12 08:42:44 公众号:体育最前线

刚才和运动群里的几个小伙伴一起讨论健身的问题,突然感觉有些东西需要和大家分享一下,想了想,就写了。

不过首先我要申明一下自己的观点:本人认为,除为了美丽或力量型的健美运动,我一般不赞同去健身房。原因很简单,我们运动是为了健康,出汗一是为减肥,另一个更重要的目的就是以出汗达到排毒的效果,当然,你也完全可以去汗蒸。试想一下在说说我们长跑时要注意的几点问题一个不太大的空间里,相互呼吸着彼此的热气,恐怕排毒目的很难达到。所以一般而言,我主要选择室外,如果是乡下或公园最好,空气质量过关,也不用担心吸收雾霾。



废话少说,言归正卷。就跑步而言,一般分三步走:第一步是准备活动;第二步是跑;第三步是完成运动后的放松运动。

首先是第一步:准备活动。一般我们在跑步前至少要做十到十五分钟的准备活动,以身体全部说说我们长跑时要注意的几点问题活动开,全身微出汗为最佳效果。

准备活动一般分为两种,一种是原地的身体拉伸准备。主要目的是让身体各部件肌肉全部拉伸开,防止在跑步过程中受伤,具体做法可以从头部运动开始一直到最后的脚关节,能保证各个部位尤其是骨头连接处的活动充分就好。如果还不知道怎么做建议学学小学的广播体操,基本上就和那差不多,千万注意不能像小学时候那样应付,而是真正的活动开。

还有一种就是以慢跑代替原地准备活动,一般速度不用快,也是以全身微出汗为最佳,在慢跑的同时,双手可以轮流向空中挥拳以活动上肢。以上就是运动前的两种准备工作,大家可以根据自己的情况选择。


下面来说说第二步:跑步。跑步时各人有各人的方法,但如果跑步的姿势不对,会对人体尤其是脚产生很大的影响,比如我在锻练中就发现有些人的跑步姿势是上体后仰的,这样的人跑步相当吃力,而且很容易把大小腿肌肉拉伤,正确的姿势应当是上体前倾十度至十五度为最佳。还有一些人跑步时是整个脚掌着地,这也是习惯导致,是一种不科学的方法,如果跑久了,脚后跟将相当痛,甚至产生积水,可以说是得不偿失。正确的姿势是整个脚掌均勻着地,但大部分力应当在前三分之二处,而不是整个脚掌,更不能把力用在后三分之一处。



还有几种特殊情况的处理也应引起注意:一是上坡时,身体要尽量前倾,一般根据坡的陡峭程度选择前倾的幅度,用整个脚掌的前三分之二着地。二是跑鞋的选择要合理,一般应选择正好的尺码,大了小了都会对脚造成影响,大了脚就可能使脚掌摩出血泡,小了则更容易使脚趾头受损,所以一定要加以注意。三是如果你家有路面是土而不是水泥的话,建议跑土路,不要问为什麽,你跑了就知道了。同时,在跑步时上姿的运动要随着自己喜欢的方式前后摆动。

整个跑步的过程既是一个坚持的过程,也是一个循序漸進的过程,刚开始时以两到三公里为宜,然后每隔三到五天增加三到五百米。当然说说我们长跑时要注意的几点问题,也可以以时间来计算,一般半个小時到四十分钟为最佳。中间要特别提醒的是不能出现腹痛的情况就不坚持,如果这样将很难突破原有的距离,可能每次跑到这个距离就会痛,而正确的做法是调整呼吸,放慢速度,把这个过程坚持下去,这样坚持两次就不会再出现这种情况。

最后就是第三步:跑步后的放松运动。这步也相当关键,放松运动做到位了,往往能起到事半功倍的效果。一般我們以慢走和相互按摩两种方式。慢走的距离以出的汗全部干掉为宜,大约为一公里;而相互按摩主要是对小腿和大腿采用相互击敲打和脚踩两种,这样的目的是放松肌肉,释放乳酸。



当然,条件允许在熄汗后能泡上个热水澡最好不过了。同时,很多人喜欢在运动后立即大量喝水,这也是不正确的,尤其是跑步过程中更不能急喝,一般选择在跑前二十分钟和结束后十分钟为最佳,而量选择在一百毫升左右。

喜欢运动的人是最健康的,而恰当的运动方式往往能给人体机能以最快的提升,让人在工作中充满激情,活力四射。但愿人人都能找到自己最佳的运动方法。